Опять поругались с мужем. Ушёл, ещё и дверью хлопнул. Ну конечно, разве когда-нибудь он признает себя виноватым? И так всю жизнь! Ну за что мне так не везёт? Надо себя порадовать, настроение поднять. А то и злая на него, и себя жалко. Так, что там у нас в шкафчике завалялось? Доем орешки и ПЕЧЕНЬЕ. Нашла кусочек тортика - муж себе на утро оставил. А вот назло ему и съем. Вкусно...только мало. Теперь надо чего-нибудь солёненького, а то от сладкого нехорошо. Ну вот, теперь солёного переела, пить буду. Муж наверно скоро вернётся, надо убрать все следы преступления. А то стыдно - столько съесть за полчаса. С другой стороны, какие у меня еще радости в жизни? Эх, хотела себя тортиком порадовать, а теперь еще хуже.
ЛенаОн опять не позвонил. Обещал вечером, а уже 7. Наверно забыл, или и не собирался. Ну, в принципе, я его понимаю. Кому нужна такая корова, как я... Ну вот, глаза уже на мокром месте. Надо пойти что-нибудь съесть. И время займет, и отвлекусь от грустных мыcлей. Сейчас вкусненького на тарелку себе положу, и фильм посмотрю. Тарелку побольше надо, чтоб не вставать посреди фильма. Ну вот, уже все не так плохо. Мужчины приходят и уходят, а мой холодильник всегда со мной. Что-то подташнивает. Господи, когда я успела столько съесть? Фильм вроде только начался, а тарелка уже пустая. Завтра точно +2 кг будет. А вдруг он меня завтра куда-нибудь пригласит? Я хотела джинсы новые одеть, теперь точно не влезу. Ну как я могла, о чем думала? Чувствую себя жутко виноватой, да еще и стыдно.
Если бы кто меня увидел! Да он даже если и позвонит, все равно ничего у нас не выйдет. Так и буду с тарелками у телевизора одна сидеть.
НаташаОткрыла глаза с привычным щемящим чувством внутри. Еще не совсем проснувшись поняла - весь день будет испорчен. А все из за того, что знакомая вчера на вечеринке, с которой не виделись около года, так на меня посмотрела! Ну точно заметила, что я набрала 7 кг, с которыми боролась последние несколько лет, хотя и сказала, что выгляжу прекрасно. Сама-то счастливица - ест все подряд и хоть бы что. С этими мыслями иду к холодильнику. Да гори оно все огнем! Сколько можно изводить себя диетами? Толстой была, ей и останусь. Намазываю белый хлеб маслом - хватит давиться обезжиренными безкалорийными суррогатами. И муж вчера весь вечер смотрел на этих молодых длинноногих, выплясывающих под какую-то дикую музыку. Не заметила, как съела 3 бутерброда. Ну и пусть, теперь уже все равно. В свое любимое платье и так не влезла. Кладу в тостер вафли, достаю мороженое - оно всегда поднимает мне настроение. Читала в каком-то журнале, что в мороженом есть какие-то очень полезные вещества, которые способствуют поднятию настроения, его даже при депрессии рекомендуют. Вафли готовы, может еще и вареньем полить? Хорошо-то как! Может блинов еще нажарить? И полезно (семью все-таки кормить надо!), и для души. Что-то тяжесть такая в желудке! Неужели я все это съела? Никакой силы воли! Стыдно кому сказать - 3 бутерброда, 2 вафли, литр мороженого умяла и пол-банки варенья. Еще 2 конфетки сьела, пока вафли ждала. И банан. А еще только 9 утра. Сейчас все быстро уберу, не заметят; все спят - выходной. Ну ладно, сегодня уже пропал день, а завтра снова в бой. Как раз подруга про диетку одну рассказала: говорит, 5 кг за неделю можно сбросить. Правда есть можно только рис. Но я сегодня еще блинов поем, и борщик свежий в холодильнике. А еще надо шоколадку доесть, ту с орехами, а то точно не удержусь, на рисе-то. Ну все, завтра и начну! Даже повеселей как-то стало, уже не так стыдно за свой "завтрак".
Честно отсидела на рисе неделю. Решила не взвешиваться каждый день, а порадовать себя перед выходными. 2.5 кг????? Говорили же что 5 потеряю!!! Я бедная мучалась, давилась несоленым рисом - ради чего??? Все, надоело, я же живой человек! Пойду наемся, хоть удовольствие получу.
Если вам знакомы описанные выше истории, если вы используете еду не только для утоления физиологического голода, но и психологического, то возможно вы страдаете от Эмоциональной Зависимости от Еды (Binge Eating/Emotional Eating). Проверьте себя, и если вы ответили "Да" на 3 и более из предложенных вопросов, возможно пришло время обратиться за помощью к специалисту.
Пища необходима людям так же, как и воздух. Питание является одним из необходимых физиологических процессов, который позволяет нам функционировать. Однако для некоторых людей прием пищи превращается в защитный механизм, который на первый взгляд дает возможность бороться с депрессией, справляться со стрессом и различными жизненными ситуациями. Человек начинает есть не потому что испытывает чувство голода, а для того чтобы отвлечься от тяжелых мыслей и переживаний. Подобный механизм срабатывает, когда нечем занять свободное время или нужно заполнить душевную пустоту, справиться с депрессией или тревогой. Однако со временем из-за того, что количествое еды увеличивается, происходит прибавка в весе. И, как следствие, ухудшается настроение. К этому прибавляется чувство вины и стыда за количество съеденной пищи. В результате вы едите еще больше, чтобы заглушить нарастающие чувства. К сожалению, "заедание" проблем не помогает с ними справиться, а только ухудшает ваше эмоциональное самочувствие и наносит физический вред вашему организму.
Нередко к пищевой зависимости приводят различные диеты и голодание. На какое-то время вы можете резко уменьшить количество потребляемой пищи, но потом ваш аппетит как будто выходит из под контроля. Ваш организм, напуганный недостатком пищи, решает, что наступили голодные времена и пришла пора запасаться калориями. Вам кажется, что вы толстеете буквально посмотрев на "запретную" еду. Как следствие, происходят "срывы" в диете или голодании. Вы чувствуете себя виноватой, безвольной толстухой и мечетесь в поиске кого-нибудь, кто бы помог вам похудеть. И начинаете очередную диету или голодовку.
Только недавно специалисты стали обращать внимание на эмоциональную зависимость от еды как на отдельную психологическую проблему несмотря на то, что около 2% населения Америки (или 2 млн человек) страдает от излишнего веса как следствие пищевой зависимости.
Существуют различные способы, позволяющие справляться с эмоциональной зависимостью от еды. Исследования показывают, что некоторые виды психотерапии могут оказаться эффективными в борьбе с пищевой зависимостью. Например, когнитивно-поведенческая терапия, согласно которой наши мысли лежат в основе наших эмоциональных переживаний и последующих за ними действий.
Основателем когнитивно-поведенческой терапии является Аарон Бек., выдающийся американский психиатр, посвятивший свою жизнь изучению и разработке методов терапии таких заболеваний как депрессия, фобии, тревоги и зависимости. В основе когнитивно-поведенческой теории Бека лежит предположение, что чувства и поведение людей напрямую зависят от их видения и понимания себя, других людей и окружающего мира. Дело не в том, что мир плох, утверждал Аарон Бек, а в том, что мы видим его таким.
Отрицательные мысли влияют на то, как мы чувствуем себя в той или иной ситуации. Таким образом люди, переживающие одинаковые проблемы, будут чувствовать и вести себя соответственно их образу мышления. Например, ваша подруга, набрав очередной килограмм только лишь усмехнется и скажет – ерунда! Ваша сотрудница сразу же начнет измождать себя диетами, утверждая, что килограмм - это катастрофа! А вы, увидев на весах прибавку в весе, пойдете к холодильнику, чтобы заесть грусть и неуверенность в себе.
«Когнитивные психотерапевты считают: поняв то, как человек воспринимает и «обрабатывает» информацию, как формирует свойственный только ему взгляд на мир, можно определить, почему он сталкивается с конкретными психологическими проблемами. И, изменив образ мыслей, эти проблемы разрешить.» (по мотивам сайта psychologies.ru)
Когнитивно-поведенческaя терапия очень эффективна в лечении пищевых pасстройств. Она поможет вам понять, как эта проблема возникла и из-за чего она продолжается. Но одного понимания проблемы недостаточно. Психотерапевты смогут вас научить методaм, которые помогают достичь долгосрочного результата.
В группах или на индивидуальных сессиях с психотерапевтом вы научитесь определять, какие события или мысли провоцируют "заедание" негативных чувств. Очень важно то, что на этих встречах вы будете рассматривать не абстрактные ситуации, а говорить про Вашу индивидуальную проблему.
Между встречами Вы не остаетесь наедине со своими проблемами. Выполняя домашние задания, разработанные Вашим психотерапевтом специально для Вас, Вы продолжите продвигаться к выздоровлению.
Да, Вы пробовали много диет. Да, Вы пытались обращаться к докторам. Но если Ваш вес все еще продолжает расти, Вы недовольны собой и теряете надежду, обратитесь к психотерапевту, имеющему специализацию в этой области. Зачастую успех кроется в преодолении психологических барьеров.
Флора Свинаренко